跑步减肥,你确定跑对了吗?
分类:新酷科技 热度:

省劲儿又安全的跑姿科普来啦!

马上步入蝉夏,又要穿上你心爱的小短裤和超短裙了,捏一下自己身上的一坨肉肉,你准备好跑步减肥了吗?

跑步是一项廉价又不受场地限制的有氧运动,有助于减肥减脂,不过,不合理的跑步姿势,不仅起不到强身健体的效果,还可能会给你的健康带来损伤。

?此时的你是不是想知道自己的跑步姿势是否正确,以及如何科学的跑步?

一、科学又省劲儿的跑姿?

起始时应保持躯干上部挺直(稍稍前倾),双臂从臀部旁边开始向上摆动,不要过于靠近或者靠外。手臂弯成90度。因为你在跑步时,你的手臂会协助你保持平衡。将手臂保持90度或接近的角度,你在省力的同时会更容易加速。

触地时你的膝盖应该稍稍弯曲,小腿大致与地面成垂直角度。

二、错误姿势有什么损害?

1.步频过低损伤膝关节

如果你的步频过低,那么你在空中停留的时间就会加长,身体重心上下起伏很大,着地时对下肢冲击力就会增加,从而增加了下肢损伤概率,尤其是膝关节损伤。

世界著名教练丹尼尔斯博士在他著作《丹尼尔斯经典跑步训练法》一书中提到,对于大众跑友每分钟180步最为经济性,运动效率最高,还可以预防跑步膝关节损伤。

2.跑步时手臂姿势错误影响平衡

跑步时如果手臂垂在身体两侧或左右摆动,这样无法保持身体动态平衡,正确的姿势是跑步时要将手臂抬起,随着步伐前后摆动,不仅保持平稳前行还能额外消耗卡路里。

3.驼背跑呼吸急促

驼背的弓腰跑也是错误的方法,只会让你的呼吸变得十分不顺畅。

4.单手握东西力量不对称

跑步时尽量不要手持东西,尤其是单手,不管是水杯还是手机,力量不对称容易让身体失去平衡,跑步姿势也容易发生变形。

5.脚尖或脚跟落地易受伤

在跑步机上跑步,要用前脚掌先落地,既不是脚尖也不是脚后跟。脚掌可以给膝盖及腰椎缓冲,帮助减少运动损伤。

6.跳跃跑加重腰部和膝关节损伤

跑步时要保持稳步向前,不要向上弹跳。向上弹跳时重心也跟着上移,着地时腰部和膝关节承受的缓冲力度会加大,容易受伤。可以自己对着镜子观察,或者让朋友从旁边观察,如果头顶一上一下的跃动,那么一定要改正。

7.跑步机上太靠前或太靠后易摔跤

太靠前、太靠后都不安全,如果稍微节奏不对就会直接摔下去。从跑步机摔下去的结果是非常容易头着地,尤其对于老年人来说,这非常不安全。

三.跑前热身要牢记

1活动膝关节

半蹲,两手扶膝。顺时针和逆时针方向分别扭动膝部,做10次。

2活动髋关节

两腿交替做高抬腿,各做20次。

3压腿

上身放松,一只腿迈向前方,屈膝90度。使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立,做完10次后,再换另一只腿。

4转体

双手叉腰,左右转动身体活动腰部。

5活动脚

直立体位,双手叉腰,一脚正常站立,另一脚脚尖着地,分别顺时针和逆时针做旋转运动。

6前后踢腿以及左右旋转脖子及胳膊

四、跑步注意事项

饭后不要立即去跑步,间隔1-2小时为宜。

跑步后不要立即洗冷水浴。

跑步后不要立即喝冷饮。

上一篇:大山深处砸18万建一层平房,让不愿来城里带孩子 下一篇:没有了
猜你喜欢
热门排行
精彩图文